Witam, Aktualnie ułożyłem sobie plan z wykorzystaniem następujących ćwiczeń: Rowerek (niedługo stepper) Skłony w leżeniu Unoszenie nóg Unoszenie kolan (płasko) Skręty tułowia w leżeniu wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w dół rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej z głową do góry Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Wyciskanie [...]
Witam ;) Po przerwie powracam na siłownie. miałem 9miesięcy przerwy ;) Jeśli chodzi o to co wcześniej to było to bardziej rekreacyjnie od czasu do czasu.. Teraz chcę zacząć robić to na poważnie! Wiek 19 Wzrost 186 Waga 86 Staż ciężko policzyć ;) Suple - serwatka z witaminkami ;) Plan ułożony na SFD jakiś czas temu (dopiero teraz mam czas i [...]
[...] zamierzam brać, ma być w co bogata? Tymi hantlami to na początku jak machać?- ile serii(...) i jakimi obciążeniami? Najlepiej by było jak by ktoś mógł mi napisać jakiś mały plan na cały tyg. i jakieś porady do tego, czyli kiedy zwiększyć obciążenie, powtórzenia itp. Coś do dieto może. Chciałem się jeszcze zapytać jak z efektami?- po jakim czasie [...]
Witam. Mam 22 lata, trenuję od roku, 3x w tygodniu kickboxing w klubie. Przetrząsnąłem internet i nie mogę znaleźć odpowiedzi na moje pytania, ponieważ każdy pisze coś innego jako, że największe zaufanie mam do tego forum kieruję więc sprawę do Was. Nie mam pojęcia w którym miejscu wstawić 3x bieganie(siła biegowa) oraz 2x pompki i drążek(na [...]
Witam jak zmienic ten plan zeby byl na 3 dni lub 4 dniPoniedziałek - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 [...]
[...] przestać rosnąc albo czegoś sobie uszkodzić, ale chciałbym równocześnie móc ćwiczyć ( chodzi mi o trening całego ciała ). Byłbym bardzo wdzięczny, gdybyście ułożyli mi plan treningowy i powiedzieli co i jak :-D Nie mam żadnych ograniczeń czasowych. I proszę abyście nie pisali mi komentarzy w stylu ; nie zaśmiecaj forum, spytaj się wujka [...]
[...] drugie piętro równoważne jest z dziesięciominutową zadyszką. Tak, wiem. Powinienem rzucić palenie. Mam taki zamiar, ale generalnie wolałbym zacząć je rzucać mając już jakiś plan treningu, diety, czegokolwiek. Musze poprostu zająć się czymś, gdy będę chronicznie cierpieć na brak nikotyny. Stąd też prośba do ludzi, którzy się na tym znają. [...]
[...] z blokadą dla stacji motylkowej itp.) ŁAWKA PROSTA, SZTANGA PROSTA, hantle no i obiążenie w sumie 160kg obciążenia. Napisałem co mam do dsypozycji z wiadomych wzgledów. soga nie dam bo abona już nie mam. ale za dobra plan z góry dzięki. Licze na was!! acha oto podstawowe dane wiek: 19lat staż: 1,5 roku wzrost: 1,82cm waga: 77kg cel: masa
Witam. Od miesiąca ćwiczę planem FBW: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Jeżeli chodzi o serie, to w każdej [...]
[...] co do ilości powtórzeń przedstawiało się to następująco 1. 51kg - 12 2. 56kg - 8 3. 61kg - 5 Od dziś zmieniłem trening na odwróconą piramidę (zmieniłem generalnie cały plan, tak dla urozmaicenia. W pierwszej serii po rozgrzewce podniosłem 61kg tylko 6 razy i z załamki mało co nie opuściłem sztangi na łeb :(. Zawsze zaczynam od klatki więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się tłuszczem...przy przybieraniu masy chcę brzuch zachować w takiej samej formie lub lepszej dlatego pytam ile razy w tyg. powinienem go ćwiczyć ? nie mam full sprzętu więc plan wygląda jak wygląda... PON. Klatka Triceps wyciskanie 12 10 8 6 skos dolny 12 10 8 6 rozpiętki 4x12 pompki tyłem (tric) 3x40 unoszenie 3x10 wycisk fr. 3x10 WT. Plecy [...]
[...] jakoś przerobić jeśli jest zły. Mam 15 lat, ok. 180cm wzrostu, ok. 65 kg wagi. Staż: dopiero zaczynam, ale wcześniej ćwiczyłem okresowo. To ma być trening na masę. Mój plan treningowy: Poniedziałek - Klatka, Triceps Klatka: • Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 15, 12, 10, 8 • Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 15, 12, 10, [...]
[...] około 2 kolejne lata bezmyslnego machania żelastwem w piwnicy Praktycznie zawsze trenowałem treningiem dzielonym, lecz teraz ochota naszła mnie na FBW i ułożyłem taki oto plan trzy dniowy. Jeśli możecie to oceńcie i ewentualnie poprawcie :) A 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 2. Wyciskanie sztangi na barki ( podrzut jak na [...]
[...] na siłke ale miałęm przerwy i raczej to nie było nic na poważnie, ponieważ troche olewłąem ten temat, teraz od sierpnia jest inaczej chodze regularnie mam rozpisany plan ćwiczen, tylko wiadomo - brak kasy troche na diete, nie mam jeszcze stałej pracy a od rodziców niechce wyciągać kasy. Myślicie cwiczyć narazie na sucho bez diety i [...]
[...] talii: -78 Staż na siłowni: po długiej przerwie 6 miesięcy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 - omnadren 20ml i testo prolo 10ml 6 lat temu bez odbloku Opisz swój plan treningowy Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): znikomy Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): -- [...]
[...] nóg, wtedy trening musiałby się zmieścić w około 40minutach, a w środy mam dostęp do samego atlasu i jeszcze w domu mam plecak z obciążeniem ok 15kg Ułożyłem sobie taki plan treningowy: Poniedziałek: -5 serii wyciskania leżąc, 5 serii przyciągania drążka wyciągu górnego do klatki, 4 serie uginania ramion ze sztangą łamaną, a w domu 5 serii [...]
[...] słabszą kondycje.zakupiłem przedmioty do tzw. własnej siłowni.przez miesiac cwiczylem wedlug swoich zasad.ale teraz chce to robic profesjonalnie.pytam sie was o najlepszy plan treningowy(co robić,ile minut,ile serii)pod ten sprzet ławeczka ze sztanga(i cos na cwiczenie nog) 2 hantle po 5 kg 2 hantle po 7,5 kg laweczka do brzuszek hula hop [...]
[...] sprubowac niemieckiego treningu ciezarowców ale niezabardzo wiem jak dobrac inne grupy i czy ligtowo je cwiczyc? wiec jak by ktos mugł mi pomóc niech sprawdzi czy taki plan bedzie odpowiedni: niedziela: klata(tnc) biceps: uginanie ramion ze sztanga 8 8 8p młotki 8 8p modlitewnik 8 8p wtorek: klata(tnc) plecy: podciaganie 5 5 5 5 [...]